-
FUTURO™ slår seg sammen med 5 ganger ITU-mester, Javier Gomez
-
SyklingFinn ut mer
-
SvømmingFinn ut mer
-
LøpingFinn ut mer
Forberedelser er alt
-
Uansett hvilken treningsaktivitet du velger – om du konkurrerer på høyt nivå som Javier eller ganske enkelt deltar i idrett fordi det er en morsom måte for å være sosial og holde seg i form – er oppvarming og nedvarming kritisk for at du skal kunne yte ditt beste og beskytte deg mot skader.
Derfor har vi valgt en ledende idrettsfysioterapeut til å komme med råd og viktige innblikk i hva du bør gjøre før og etter trening. Tross alt, kan noen ekstra trinn i rutinene dine virkelig utgjøre en forskjell.
Den beste idrettsutøvelsen starter tidlig
-
De fleste av verdens beste atleter oppdager sin lidenskap for sport tidlig i livet, og konkurranseerfaring på et tidlig stadium kan utgjøre en enorm forskjell senere. Men det er også viktig for unge idrettsmenn og -kvinner å være smarte i sin tilnærming. Sørg for at muskler og ledd er godt oppvarmet før treningsøkten, for å sikre at du yter ditt beste. Det kan hjelpe deg med å beskytte deg mot lange pauser som følge av skader, slik at du kan fortsette å lære, forbedre deg og best av alt, ha det gøy.
Husk å ta det med ro og ikke bli revet med for tidlig i aktiviteten. Å spare på energien er noe eldre atleter lærer av erfaring, og det kan hjelpe deg med å opprettholde en stødig fart helt frem til målstreken. Gjør smart utøvelse til en del av treningsrutinen din tidlig i utviklingen din, for å ha best mulig sjanser til suksess i årene som kommer. Hvem vet hvor det vil føre deg?
De beste rådene for de under 40:
Det er aldri for sent til å bli bedre
-
Behovet for riktige forberedelser før og etter trening er enda mer viktig for de over 40 år. Gjentatte forstuinger og muskelstrekk kan ta lengre tid å helbrede helt, men ved å foreta noen enkle justeringer av den vanlige rutinen din, kan du få mest mulig ut av din valgte idrett, mens du unngår lange pauser.
For eldre idrettsutøvere er en næringsrik diett nøkkelen til å holde seg frisk og yte sitt beste. Ved å spise flere grønne grønnsaker og frukt med alkaliserende virkning (som mango, papaya, melon og dadler) bidrar du til å minimalisere syrenivåene i kroppen og redusere hastigheten av muskelvevtap og bentetthetstap. Det er dessuten en god ide å roe ned idretter av mer eksplosiv eller hastighetsbasert type og i stedet fokusere på styrketrening.
De beste rådene for de over 40:
-
Oppvarmingsstadiumet øker gradvis pulsen og lungefunksjonen din, så blodet pumpes rundt i kroppen mens den forberedes på aktiviteten din. Gjør en rekke idrettsspesifikke bevegelser for å løsne opp muskelgruppene du vil trenge og gjør muskelstrekk mindre sannsynlig. Nedvarmingsstadiumet bør bestå av liknende bevegelser, men ved en mye lavere hastighet og intensitet, hvor fokus er på tøying og avslapping av muskelen.
Sykle bedre
-
Du vil bli overrasket over å lese at sykling er mest utfordrende for korsryggen. Håndleddene dine kan også rammes, i likhet med knær og leggmuskler – ha dette i bakhodet når du varmer opp og ned.
Svøm bedre
-
Svømming krever en mer generell oppvarming av hele kroppen, på omtrent 10–15 minutter. Vær spesielt oppmerksom på bevegeligheten i skuldrene og overkroppen. Du kan kombinere aktiviteter ved og i bassenget.
Løp bedre
-
Løping er en høy effektsport, så det er ikke noen overraskelse at denne aktiviteten forårsaker flere skader og overbelastninger enn noen annen sport. Å varme opp og ned er nøkkelen til vellykket trening og konkurranse. Oppvarmingen din bør være på 10–15 minutter. Start med å jogge og bruk øvelser som øker bevegelsesområdet ditt.
FUTURO™ Brand
Norge - norsk
